モリンガで生活を豊かに!moringalove’s blog

話題のスーパーフード、モリンガで生活を豊かにするためのお役立ち情報をお届けします

気持ちの良い睡眠にもおすすめのスーパーフードモリンガ

人間に必要な栄養素のほぼすべてを豊富に含む

スーパーフードモリンガ。
その数はなんと90種類以上。
海外では奇跡の木・ミラクルツリー、

生命の木とも呼ばれています。
可食植物の中でも最も高い高栄養であり、

成長も早く、葉・根・枝・種・鞘すべて

利用価値があり、

無駄のある所はありません。
栄養不足を補うだけでなく、

睡眠不足にも役立つ優れもの。
最近睡眠の質が悪い、安眠出来ない、

寝つきが良くなりたいとお悩みの方に最適です。
その理由は睡眠不足の改善に役立つ

GABA(ギャバ)が含まれているから。
GABAはアミノ酸の1つであり、

興奮した神経を落ち着かせる働きがあり、

ストレスを和らげてくれる効果が期待できます。
毎日継続的に摂取することにより

質の良い眠りへ導き、

睡眠不足改善に役立ちます。

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心身共に休みたいとき、ティータイムや

食事前後や寝る前に飲むのがおすすめ。
過剰摂取は避け、用量を守り、

自分がリラックスしたいときに飲むのが最適です。
ノンカフェインなのでお子様や

お年寄りの方にも安心です。
また、お茶として飲むだけでなく、

パウダーを使用すれば様々なドリンクに

混ぜて飲むこともでき、

料理やスイーツなどにかけたり混ぜたりと

楽しみながら摂取することが出来ます。
さらに寝る前の入浴タイムには

お風呂に入れて楽しむことも可能。
使用後のティーパックを湯船に入れるか、

パウダーをお風呂に入れて

入浴剤代わりに活用することもできます。
不眠症・睡眠不足でお悩みの方は

是非お試しください。

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炎症を抑え抗菌作用が期待できるモリンガうがいでウイルス予防

次世代スーパーフードと言われ
日本でも知名度が高くなっており、

注目を浴びているのがモリンガです。
モリンガは90種類以上の栄養素が含まれており、

46種類以上の抗菌化物質がバランスよく含まれています。
味は緑茶やよもぎの風味に似ているため、

日本人好みの味わい。
普段緑茶好きの方は抵抗なく

美味しく飲めるので継続しやすいのが特徴です。
人間に一日に必要な栄養がバランスよく

含まれているので毎日適量を継続することで

美容と健康を維持

最近様々なウイルスが猛威を振るっていますが、

栄養バランスを良くしてくれるモリンガ茶

粉末を毎日継続することは免疫力を高め、

ウイルスに負けない身体を作るのに役立ちます。
また、摂取するだけでなくモリンガ茶

うがいをすると抗炎症作用が期待できるので

風邪やインフルエンザなどのウイルス予防に最適。
正しいうがい方法で行えばさらに効果的です。

 

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正しいうがいの方法は

まずうがいがしやすい量のモリンガ茶を口に含み、

「くちゅくちゅぺっ」と口の中全体をうがいします。
次は喉の奥に届くためのうがいをします。
うがいがしやすい量のモリンガ茶を含んだら

上を向き、のどの奥までガラガラと

15秒ほどうがいをし、ぺっと出す

「がらがらぺっ」のうがいを2回行い終了。
外出からの帰宅後や食後に行うのが理想的です。
その他手洗いをこまめに行う、

出来るだけ規則正しい生活をし、

質の良い睡眠を心掛けることも

健康維持には欠かせません。
自分の身体は自分で守る。
高栄養のスーパーフードモリンガは

頼りになる存在です。

 

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モリンガがなぜスーパーフードと言われているのか知りたい!

健康と美容を大切にする方にとって

食べ物というのは特に重要。
その中でも美しさと健康に気をつかう

ハリウッド女優やモデルさんたちから

注目を浴びているのがスーパーフードです。
スーパーフードとは一般的な食品よりも

優れた栄養素が含まれている食品を言います。
アシードやキヌアなどは大きな話題となり、

美容食材として定番になっていますが、

数あるスーパーフードの中でも

人気急上昇中なのがモリンガです。
モリンガがスーパーフードと言われている理由は

食用植物の中で最も栄養価の高い植物であり、

生命力も強い植物である事。
乾燥に強く水だけでグングンと成長し、

半年で4メートルほどまでに成長し、

1年もたたないうちに花を咲かせます。

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海外ではミラクルツリー(奇跡の木)とも

言われるほど

その栄養の高さと生命力の強さで

多くの方に愛用されています。
モリンガにはなんと人間の身体に必要な栄養素が

90種類以上含まれており、世界最古である医学書

アーユルヴェーダにはモリンガには

300もの改善治癒効果があると記されています。
さらに凄いことに他の植物よりも

二酸化炭素を多く取り込み、

酸素を多く生み出すため、環境に優しく、

地球環境保全から見ても素晴らしい植物なのです。

また、モリンガは化学物質を追い出す働きの

クロロフィルが豊富に含まれており、

身体を浄化し、解毒する作用もあるのです。
今世界が注目している驚異のスーパーフード

それがモリンガなのです。
モリンガは現在日本でも多くの方に愛用されています。
茶葉や粉末、サプリメントなどで主に売られており、

毎日用量を守り継続することで

美容と健康を維持し、快適な毎日を過ごせます。
是非お試しになってみてはいかがでしょうか。

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奇跡のスーパーフード「モリンガ」!その驚くべき健康効果とは

最近どうも調子が悪い、食事が偏っていて

栄養不足ではないかと心配…

そんな悩みをお持ちの方におすすめしたいのが、

スーパーフード「モリンガ」です。

モリンガはワサビノキ科の樹木で、

北インド付近が原産とされています。
葉、花、さや、種、茎、樹液など

ほぼすべての部分が食用として使用でき、

非常に栄養価が高いことから、

注目されるようになりました。
現在はアフリカや中南米

南アジアなど多くの地域で生産され、

日本では沖縄や鹿児島で栽培されています。

 

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「非常に豊富な栄養を持つ「奇跡の木」モリンガ」


モリンガが注目されたのは、その栄養価の高さです。
90種類以上の栄養素を含み、しかも他の食材が持つ

代表的な栄養素を超える量含んでいるからです。
例えば、β-カロテンは同じ量のニンジンの2~4倍、

カルシウムは牛乳の7~20倍も

含んでいるといわれています。

代表的な成分には以下のものがあります。

β-カロテン
β-カロテンはカロテノイドの一種で、

高い抗酸化作用があります。
特に目に対する作用が強く、

視力を正常に維持し、夜盲症や

黄斑変性症の予防効果があるといわれています。

また、口や鼻、胃や腸などの粘膜を

健康に保つ働きもあり、β-カロテンが不足すると

細菌やウイルスが侵入しやすくなるため、

風邪や口内炎などを起こしやすくなります。

 

ビタミンB群

ビタミンB1

炭水化物をエネルギー源に代謝するために

必要な栄養素で、不足すると疲れやすくなります。
また、脳の栄養となるブドウ糖

エネルギーに変えるサポートをするため、

脳の働きを維持し感情の安定や

集中力を向上させるために必要とされています。

 

ビタミンB2
脂肪の燃焼に必要な栄養素で、

生活習慣病を予防し、

ダイエット効果があるといわれています。
不足すると口内炎や舌炎など

口腔トラブルが起きやすくなります。
また、皮脂分泌が過剰になり

細菌が繁殖しやすくなることから、

強いかゆみやニキビなどが発生することもあります。

 

・ビタミンB6
食事から摂ったタンパク質を分解・

再合成するために不可欠な栄養素です。
また、女性ホルモンのバランスを整えたり、

コレステロール値を低下させたりする作用も

あることが報告されています。

 

葉酸
赤血球の合成を促進して貧血を予防したり、

動脈硬化を予防したりする作用があります。
さらにタンパク質を合成する際に必要な補酵素となり、

新陳代謝を促進して成長を促します。
また、妊娠中に不足すると、

胎児に下半身の麻痺などが

起こりやすくなることがわかっています。

 

ナイアシン
細胞の生まれ変わりを促進し、

皮膚や粘膜の健康維持のために必要な栄養素です。
不足すると肌荒れや口角炎などが起こりやすくなり、

悪化するとペラグラ病を発症することもあります。
ペラグラ病は主に日光に当たる部分の皮膚が

炎症を起こしたり荒れたりしやすく、

下痢や胃腸障害、認知症、うつなどの

原因になるといわれています。

 

ビタミンC
高い抗酸化作用を持ち、

体内の活性酸素を阻止して

細胞破壊を予防する働きがあります。
また、美白や免疫力向上、白内障予防など、

全身の老化・劣化を予防します。
しかしビタミンCは体内に蓄積されないため、

過剰摂取による危険はないものの、

ストレスや喫煙・飲酒などで

消費されてしまうため、現代人は不足しがちです。

 

ビタミンE
抗酸化作用を持ち、血行促進や

ホルモンバランスを整える働きがあります。
ビタミンAやCと併せて摂ることで

強力な抗酸化作用を発揮し、

生活習慣病の予防・改善に良いことがわかっています。

 

カルシウム
骨や歯を作り、身体の土台を支える重要なミネラルです。
魚介類や大豆類、乳製品などに多く含まれていますが、

日本人が最も不足しがちなミネラルといわれています。
その原因は、吸収率が20~30%と低い上に、

加工食品に含まれるリン酸塩によって

吸収されないまま排出されてしまうことが一因とされています。

 

亜鉛
亜鉛は、細胞の新陳代謝のために必要な

200種類もの酵素の主成分です。
そのため、新陳代謝が激しい成長期の子供や

舌の味蕾に大きな影響を与え、

不足すると発育不全や味覚障害などが起こります。
また、糖尿病予防や血圧降下、

頭皮や髪の健康にも大きく関わっています。

 

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食物繊維はごぼうの4倍! モリンガで便秘を解消する

モリンガはインドや東南アジアに自生する

ワサビノキ科の植物で、

90種類以上の栄養素を含むスーパーフードです。

モリンガに含まれる栄養素の中でも

注目はお腹に優しい食物繊維、

その量はなんとごぼうの約4倍!

たっぷりの食物繊維が腸内環境を整えて

便秘を解消してくれます。

お通じの乱れや便秘でお悩みの方は

ぜひモリンガを試してみてください!


「モリンガとはどんな植物なのか」

 

日本でもスーパーフードとして

少しずつ普及しているモリンガは、

インド原産のワサビノキ科の植物です。

と言っても日本のワサビの仲間ではありません。

モリンガは高温多湿な亜熱帯地域に

広く自生している植物で、

古くから民間薬として利用されてきました。

インドでは「生命の木」という別名で呼ばれています。

 

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そんなモリンガがスーパーフードとして

注目される理由は栄養価の高さにあります。

アミノ酸・ビタミン・ミネラル・食物繊維など、

なんと90種類以上の栄養素を含んでいるのです!

タンパク質はヨーグルトの約9倍、

ビタミンAはにんじんの約10倍、

鉄分はほうれんそうの約28倍、

カルシウムは牛乳の約18倍、

どの栄養素もずばぬけています。

 

「注目は食物繊維の豊富さ」

 

モリンガに含まれる栄養素で特に目を引くのが

健康維持に欠かせない食物繊維です。

その量はパウダー状のモリンガ100gあたり、

なんと19.2g、

全体の1/5が食物繊維で

占められている計算になります。

食物繊維がこれほど多くを占める食べものが

ほかにいくつあるのでしょうか?

とはいえ19.2gと言っても

いまいちピンとこないですよね。

そこで食物繊維が多いと言われている野菜と比べてみました!

 

【100gあたりの食物繊維比較】
レタス 1.1g モリンガ 19.2g 約17倍
セロリ 1.5g モリンガ 19.2g 約13倍
さつまいも 2.8g モリンガ 19.2g 約7倍
ほうれんそう 2.8g モリンガ 19.2g 約7倍
ごぼう 5.7g モリンガ 19.2g 約4倍

 

このようにモリンガには

繊維質な野菜として知られるごぼうの4倍、

さつまいもの7倍もの食物繊維が含まれているのです!

この19.2gという量はほぼ1日分の食物繊維にあたります。

というのも厚生労働省では成人が1日に必要とする

食物繊維の推奨量を20gと設定しているからです。

つまりモリンガを1日に100g食べるだけで、

ほかの野菜や果物を全く食べなかったとしても、

1日分の食物繊維を満たすことができるのです!

とはいえ毎日100gのパウダーを

飲み物に溶かして摂るのはちょっと大変ですよね。

ですからモリンガだけに偏るのではなく、

野菜や果物と組み合わせて

バランス良く摂ることをおすすめします。


「お腹の調子を整える食物繊維」

 

ではモリンガにたっぷり含まれている

食物繊維の働きを見てみましょう!
食物繊維は善玉菌のエサ

野菜や果物、穀物に含まれる食物繊維は、

3000~50万個もの糖がくっついた多糖類です。

食物繊維をバラバラにすれば

砂糖と変わらないただの糖になりますが、

糖がたくさんくっついていることでほとんど消化されず、

そのまま大腸に送られて善玉菌のエサになります。

善玉菌とは体に有用な働きをする細菌のことですが、

活動するには人や動物と同じように

栄養を摂ってエネルギーを作る必要があります。

食物繊維は善玉菌のエネルギー源なのです。

 

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「腸内環境の良し悪しは腸内細菌のバランスで決まる」

 

人の腸内に生息する細菌の数は100兆個以上って

みなさん知っていましたか?

私たちの腸内には無数の細菌が生息し、

それぞれがお互いにバランスをとることで

良好な腸内環境を保っているのです。

健康な人の腸では全体の約2割を善玉菌が占めています。

残りの1割は悪玉菌、7割は日和見菌です。

善玉菌の代表は

ヨーグルトを発酵させる菌として知られる

乳酸菌やビフィズス菌です。

悪玉菌は体に悪い働きをする菌のことで、

日和見菌は善玉菌と悪玉菌どちらか

優勢なほうに味方する菌のことです。

腸内環境の良し悪しは

これらの腸内細菌のバランスで決まります。

すなわち善玉菌の数が悪玉菌よりも多ければ、

日和見菌が味方をするので良好な

腸内環境を保つことができるのです。


「食物繊維をたくさん摂ることで腸内環境を改善できる」

 

お通じの乱れや便秘、下痢といったお腹の不調、

その原因は悪玉菌の増加です。

食生活が乱れると、腸内の悪玉菌が増加して

善玉菌の働きが弱くなります。

悪玉菌は肉類に含まれるタンパク質が大好物なので、

肉中心の食生活を送っている人は、

悪玉菌が増加して腸内環境が乱れやすいと言われています。

反対に野菜や果物に多く含まれる食物繊維を

たくさん摂ると、腸内に生息している善玉菌が

活性化されて腸内環境の改善に繋がります。


「腸を刺激してお通じを促す」

 

さらに食物繊維には腸そのものを

刺激する働きも期待できます。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分かれています。

水溶性食物繊維は水分を吸収すると

ゲル状に変わる性質があり、

腸内に溜まった老廃物や悪玉菌が作り出した

腐敗物質を吸着して排出を促してくれます。

不溶性食物性はセルロースとも呼ばれる硬い線維で、

便のカサを増して腸を刺激し、

お腹に溜まった宿便の排出を促してくれます。


「キヌアやチアシードと組み合わせるとより効果的」

 

モリンガはそれだけでもお腹の調子を

整える効果が十分に期待できますが、

相性が良い食べものと組み合わせると

相乗効果が期待できます。

その相性が良い食べものはモリンガと同じように

食物繊維を豊富に含む食べものです。

レタスやセロリなどの野菜と組み合わせても構いませんが、

おすすめはキヌアやチアシードなどほかのスーパーフードです。

キヌアとチアシード

食物繊維が豊富に含まれています。

パウダー状のモリンガは水に溶かしたり、

ヨーグルトに混ぜて食べるのがおすすめですが、

これだけでは食事として物足りません。

雑穀のキヌアはお米と一緒に炊いて

主食として食べることができるので、

お腹をしっかり満たすことができます。

また種子のチアシードは水に浸けると

ゼリーのように膨らむので、

モリンガと一緒にヨーグルトに混ぜたり、

スムージーにするのがおすすめです。

スーパーフードモリンガの美容効果について知りたい!!

海外セレブや女優・モデルが美容維持のため

愛用していることで注目され、日本国内でも

今人気急上昇中の植物であるモリンガ。
90種類もの栄養素を含み、

300もの病気予防に役立つ植物であり、

世界最古の医学書アーユルヴェーダ

記されている事でも有名です。
また、美容成分も豊富で世界三大美女の1人である

クレオパトラも愛用していたと言われており、

病気予防だけでなく健康美へと

導く植物としても優れています。
今回はスーパーフードモリンガの

美容効果についてご紹介しましょう。

 

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★腸内環境を整え、ポッコリお腹とさようなら
モリンガは便秘改善に役立つ食物繊維が豊富。


腸内環境を整え、老廃物や

毒素を排出する効果が期待でき、

便秘の原因による肌荒れやニキビなどを改善し、

ポッコリお腹をスッキリに導いてくれます。

 

★ビタミンによる美肌効果


モリンガはお肌に嬉しいビタミンAやビタミンC・

ビタミンEも豊富に含まれています。
ビタミンAはお肌力を高める効果、

ビタミンCは美白効果やシミ予防、

ビタミンEはエイジングケアが期待できます。

 

★エイジングケアに最適な抗酸化成分も豊富


モリンガはエイジングケア・

老化予防に最適な抗酸化成分ポリフェノール

クロロフィルなどの抗酸化成分を

46種類以上含んでおり、酸化によるくすみやシミ・

しわを予防が期待できるほか、

殺菌作用・抗炎症作用も期待できます。

このようにモリンガは人間に必要な

栄養素を絶妙なバランスで豊富に含まれており、

たがいに良いところを発揮し相乗効果が得られます。
美容と健康を維持したい方は

毎日適量のモリンガを継続してみてください。

 

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スーパーフードモリンガ!飲むタイミングを合わせ効果アップ

毎日たった3グラム飲むだけで

人間に必要な栄養素をバランスよく摂取できる

スーパーフードモリンガ。
モリンガを特別飲むタイミングというのは

決められておらず、基本的には適量を

都合の良い時に飲めばOK。
しかし体調や心身に悩みがある方の場合、

より効果的な飲み方を知り、

悩みをできるだけ早く

改善したいという方は多いです。
継続は力なりで気長に継続するのが第一ですが

より効果を高めるためのタイミングについて

ご紹介しましょう。

 

・睡眠の質を良くしたいまたは

便秘気味な方は寝る前に飲む


寝つきが悪く熟睡できない、睡眠の質が悪いと

悩む方はモリンガを

寝る少し前に飲むのがおすすめです。
脳を落ち着かせ、リラックス効果の高い

GABAを多く含んでいるため

寝る前に飲めば熟睡度が高めることが出来ます。
また、便秘気味でお悩みの方も

寝る前に飲むのが最適。
モリンガは食物繊維が豊富で

腸内環境を良くする作用があるので

寝る前に飲むことで腸の動きを良くし、

快便に導いてくれます。

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・運動パフォーマンスを向上させたい、

ダイエット効果を高めたいときは運動前に飲む


モリンガはバランスの良い栄養が含まれ、

脂肪燃焼効果も期待でき、筋肉のエネルギー源となる

BCAAも多く含まれています。
運動前にモリンガを摂取することにより

運動パフォーマンスを高め、

ダイエット効果を高めることが可能です。
また、運動中の水分補給もモリンガ茶を飲めば

運動に必要な栄養を補給しながら

疲労感を軽減することが期待できます。

 

その他、夕方足がむくみやすい方などは

朝や昼間にモリンガ茶を飲むのがおすすめ。
モリンガは余分な水分を排出する

カリウムが含まれているので

むくみ防止に役立ちます。
是非お試しください。

 

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